ネガティブ感情は避けないほうがいい理由

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冬になって、何も楽しいことがない。

楽しいことでもして気分をあげようとたけど、なにをしても楽しくないんです😢

苦しい。

もうこれ以上、ネガティブになりたくない。

ネガティブな感情は感じたくない。

結果、ネガティブな感情に蓋をしました。

でも、蓋をすると、余計にネガティブなことに意識がいってしまいます。

そして「なんで自分ってダメなんだろう」って自分責めが始まります。

今、私は、ネガティブ真っ最中です。

朝、起きたときから、苦しくなってます。

「今日は仕事だ。また嫌な同僚に会わなくちゃいけない。」と。

とりあえず、嫌な感情は無視しよう。

「ユーチューブでも見よう」と

ベットの中で、うだうだ動画を見て一日が始まります。

でも脳みそがぼんやりしていて、ユーチューブの内容が頭に入ってこない。

全然楽しめてない。

「ああ、今日も一日始まってしまう・・・」と。

感情はただの感情

少し学んだことがあります。

感情は、ただの感情。

台風と同じで、いつか過ぎ去ります。

ネガティブ感情は「なにか、危険があるかも」とのお知らせです

だから、そのお知らせに気付いて、感じ尽くしてあげます。

すると、過ぎ去ります。

やり方はこんな感じです。

  1. ネガティブな感情がやってくる。
  2. その感情は、体のどこにいるかな?とボディチェックしてみる。
    胸かな?
    お腹かな?
    呼吸が浅いな。
    肩に力がはいってるな。
    喉がカラカラだ。
  3. 感じてる体の部分をさすってあげます。
    呼吸なら、深くしてあげます。
    喉が渇いているなら、お水を飲んであげます。

すると、すーっとネガティブ感情が過ぎ去っていきます。

もし、おさまらなかったら、

自分が一番信頼してる大好きな友達に登場してもらいます。

その友達に話しかけてもらいます。

「大丈夫?辛い?なにか嫌なことあった?

「○○はよく頑張ってるよ。大丈夫だよ。」

「一緒にいるよ。」

と、友達に、自分が言ってもらいたいことを言ってもらいます。

どんな感情もあっていい

人は、ポジティブな感情も、ネガティブな感情も、同じところで感じています。

ネガティブな感情を抑えると、ポジティブな感情を感じられなくなります。

そう、楽しいこともなくなります(>_<)

だからといって、ネガティブな感情を感じるって嫌なものですよね。

感情は出す

感情は表現しないと、ぐずぐず居座り、消化できません。

ただ、ネガティブな感情を表現するって、なかなか難しいですよね。

嫌いな人に向かって、「あなた嫌い」と言うとか💦

過去に私は「嫌い」だと言ってしまい、反感を買い、えらい目に合いました。

なので、嫌いな人に「嫌い」というのはやめましょう(^^)

ヒドイことをされて「ムカつく~」とかありますよね。

そういう時は、心の中で口汚くののしってしまいましょう!

ののしっていいんです!!!

心の中でならOKです。

日記に書くのもおすすめです。

バカ野郎~、ムカつく~、しね~、と殴り書きしましょう。

それと、特に理由がなくても、人を嫌ってもいいんです。

説明できないけど、なんか苦手だなって人、いますよね。

嫌っていいんです。

人を嫌うことにOKできると、いいことが起こります。

「人から嫌われるのが怖い」がなくなります。

そもそも、自分も嫌いな人がいるし、みんなに好かれなくていいいよねってなります。

人を嫌うことを自分に許可すると、人から嫌われることも受け入れられます。

みんなに誠実にならなくていい

私もそうですが、HSPの人に多いのが、「みんなに誠実になろう」とします。

いつも正直でなければ、誠実であるべきって。

これをやると、自分に無理が出てきます。

誠実になるのは、自分にとって「大切な人」だけでいいんです。

嫌いな相手には、適当な相槌でいいんです。

職場の人にも、適当でいいんです。

誰にでも誠実である必要はありません。

大切なので、もう一度いいます。

誠実になる相手は、自分にとって大切な人だけでいいんです。

嫌いな相手に正直になって「嫌いだ」と言っちゃだめです。

私は嫌いな人に変に好かれてしまい、相手に勘違いさせているのが不誠実だと感じ、嘘をつくのが苦しくなって「嫌い」だと言ったことがあります。

その後、相手に反撃されて大変な目に会いました。当然と言っちゃ当然ですが。

そこは誠実になる必要はありません。

攻撃されないように、自分を守ってください。

嘘も方便。

自分を守ることは大切です。

自分が辛い目に合わないように、自分を守ってあげてください。

エクスプレッシブライティング

自分の思ったことをノートに書きます。

ひとりで静かになれる時にされるといいです。

私は、朝起きた時に、やってます。

なぜかと言えば、朝起きた時が一番ネガティブなので(^^;

あと、夜、寝る前、今日あったことで、何かむしゃくしゃしたことがあった時もかきます。

毎日1ページ以上書きます。

悲しい、さびしい、嫌だ~、ムカつく、でもなんでも。

同じ言葉の羅列でもOKです。

1ページを埋めます。

ストレッチ

深く呼吸して、ストレッチします。

すると、心がリラックスしてきます。

ヨガをするのもいいかもしれません。

ユーチューブに沢山動画がアップされていますので、お気に入りのものを探してみてください。

サンゲージング

日の出後1時間の太陽がおすすめです。

朝日を浴びて、太陽を凝視し、深呼吸してみてください。

気持ちが明るくなります。

まとめ

嫌な感情(不安、落ち込み、怒り、ウツ)は、蓋をせずに感じ尽くしてください。

感じ尽くすと、ふっと去っていきます。

すると、心が軽くなって、勝手にやる気がでてきます。

嫌な感情は、自分が気づいていない、何かのサインだったりもしますので、ぜひそのネガティブな感情を感じてきってください。

何かに気付けるかもしれません。

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